size-up.ru
Гид по выбору одежды и обуви

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать?
0 Комментариев

Скандинавская ходьба – популярный сегодня вид физической активности. Она позволяет качественно нагрузить все группы мышц и оздоровить организм. Однако для занятий потребуются специальные палки. Первые попавшиеся не подойдут: от них зависит выполнение техники и интенсивность нагрузки. Мы расскажем, как правильно выбрать скандинавские палки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Виды палок для скандинавской ходьбы и чем они отличаются

Существуют разные варианты этого спортивного инвентаря:

  • Фиксированной длины. Эти палки похожи на лыжные: они простые, прямые, с рукояткой и наконечником, не складываются. Хорошо гасят вибрации, лёгкие, надёжные, устойчивые к нагрузкам и ударам. Подходят тем, кто уверен, что всегда будет пользоваться инвентарём одной длины.
  • Телескопические (раздвижные). Складываются на манер спиннинга: в трубку большего диаметра вставлена трубка поменьше. Как настроить скандинавские палки под рост? При раскладывании длина фиксируется эксцентриком или цанговым механизмом. Чаще встречаются двухколенные изделия, реже – трёхколенки. При использовании важно равномерно выдвигать все части и не выходить за метки, установленные производителем.
  • Складные. Эти изделия по способу сборки напоминают дуги от палаток: трубка вставляется в трубку, а внутри их скрепляет шнур. Они обычно состоят из 3-4 секций, а раскладывание происходит по нажатию кнопки на рукояти. В сложенном виде они ещё компактнее, чем телескопические – однако не очень удобны, так как этот механизм не позволяет отрегулировать скандинавские палки по росту.

Как правильно выбирать палки

Палка состоит из нескольких частей: темляк, рукоятка, корпус и наконечник. К каждой из них предъявляются свои требования.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Темляк должен быть выполнен в виде перчатки и сидеть чётко по руке. Во время ходьбы приходится отпускать и ловить палку, а простые петли не позволяют делать это свободно. Удобнее использовать отстёгивающиеся модели: тогда будет легко брать телефон, бутылку с водой и т.д.

Важный момент – нескользящая рукоятка. Этому требованию отвечают пробка, ЭВА, вспененная резина, обрезиненный пластик, неопрен. Перед покупкой надо подержать инвентарь в руке, почувствовать, удобно ли он лежит в кисти, комфортно ли его захватывать.

От материала корпуса зависит, насколько лёгким и прочным будет изделие:

  • алюминий – прочный и достаточно лёгкий материал, практически не ломается, но может погнуться;
  • карбон – самый лёгкий из всех, выдерживает максимальные вертикальные нагрузки, хорошо гасит вибрацию;
  • углепластик и стекловолокно немного тяжелее карбоновых, они легко ломаются при сгибах.

Наконечники и насадки. Если маршрут проходит по асфальту, прорезиненному или плотному покрытию, лучше использовать резиновые наконечники-сапожки: они не будут проскальзывать при движении, не оставят на дорожке следы или царапины.

Для пересечённой местности лучше подойдут стальные или карбидовые наконечники: они дают хорошее сцепление с землёй. Кольца под наконечником летом не нужны, но зимой пригодятся: палка не будет проваливаться в снег. Диаметр колец должен быть минимальным, в противном случае они не позволят правильно работать руками.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы пожилым людям:

  • они должны быть по размеру;
  • без системы «антишок» (при регулярных тренировках она травмирует суставы);
  • с выраженными виброгасящими свойствами (такими обладает неразборный шток из карбона);
  • лёгкие палочки снижают нагрузку на суставы;
  • без колец под наконечником (они нарушают технику).

Как определить размер

Длина палок изменяется с шагом в 5 см: 105, 110, 115 см и т. д. Основная формула, как правильно подобрать высоту скандинавских палок – рост ходока умножить на 0,68 (или 0,7). Затем результат округляется до целого, кратного 5. Для неподготовленных спортсменов – в меньшую сторону, для желающих получить нагрузку повыше – в большую.

Рост Длина палок
150 см 110 см
160 см 115 см
170 см 120 см
175 см 125 см
180 см 130 см
190 см 135 см

Есть способы, как подобрать скандинавские палки по росту и без таблицы. При примерке нужно взять палку и посмотреть на руку: большой палец должен находиться на уровне пупка, а конец рукоятки – чуть выше. Угол между плечом и предплечьем будет почти прямым.

Телескопические палки: как правильно их собрать

Есть два механизма, как отрегулировать палки для скандинавской ходьбы – цанговый и эксцентриковый. В первом случае внутри более широкой трубки находятся лепестки: при закручивании винта они раздвигаются и фиксируют колено в нужном положении. При подборе длины нужно крутить обе трубки относительно друг друга. Это хрупкий механизм, который не подходит для частой смены ростовок.

Эксцентрики – это зажимные клипсы на трубках. Такие часто используют на велосипедах. Эксцентрики позволяют выставить нужную длину колен и зафиксировать её без усилий.

Если вы знаете, как правильно выбрать скандинавские палки, они прослужат должным образом много лет. А прогулки будут приносить пользу, удовольствие и здоровье!

Возможно, Вам будет интересно