Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – популярный сегодня вид физической активности. Она позволяет качественно нагрузить все группы мышц и оздоровить организм. Однако для занятий потребуются специальные палки. Первые попавшиеся не подойдут: от них зависит выполнение техники и интенсивность нагрузки. Мы расскажем, как правильно выбрать скандинавские палки.

Виды палок для скандинавской ходьбы и чем они отличаются

Существуют разные варианты этого спортивного инвентаря:

• Фиксированной длины. Эти палки похожи на лыжные: они простые, прямые, с рукояткой и наконечником, не складываются. Хорошо гасят вибрации, лёгкие, надёжные, устойчивые к нагрузкам и ударам. Подходят тем, кто уверен, что всегда будет пользоваться инвентарём одной длины.
• Телескопические (раздвижные). Складываются на манер спиннинга: в трубку большего диаметра вставлена трубка поменьше. Как настроить скандинавские палки под рост? При раскладывании длина фиксируется эксцентриком или цанговым механизмом. Чаще встречаются двухколенные изделия, реже – трёхколенки. При использовании важно равномерно выдвигать все части и не выходить за метки, установленные производителем.
• Складные. Эти изделия по способу сборки напоминают дуги от палаток: трубка вставляется в трубку, а внутри их скрепляет шнур. Они обычно состоят из 3-4 секций, а раскладывание происходит по нажатию кнопки на рукояти. В сложенном виде они ещё компактнее, чем телескопические – однако не очень удобны, так как этот механизм не позволяет отрегулировать скандинавские палки по росту.

Как правильно выбирать палки

Палка состоит из нескольких частей: темляк, рукоятка, корпус и наконечник. К каждой из них предъявляются свои требования.

Темляк должен быть выполнен в виде перчатки и сидеть чётко по руке. Во время ходьбы приходится отпускать и ловить палку, а простые петли не позволяют делать это свободно. Удобнее использовать отстёгивающиеся модели: тогда будет легко брать телефон, бутылку с водой и т.д.

Важный момент – нескользящая рукоятка. Этому требованию отвечают пробка, ЭВА, вспененная резина, обрезиненный пластик, неопрен. Перед покупкой надо подержать инвентарь в руке, почувствовать, удобно ли он лежит в кисти, комфортно ли его захватывать.

От материала корпуса зависит, насколько лёгким и прочным будет изделие:

• алюминий – прочный и достаточно лёгкий материал, практически не ломается, но может погнуться;
• карбон – самый лёгкий из всех, выдерживает максимальные вертикальные нагрузки, хорошо гасит вибрацию;
• углепластик и стекловолокно немного тяжелее карбоновых, они легко ломаются при сгибах.

Наконечники и насадки. Если маршрут проходит по асфальту, прорезиненному или плотному покрытию, лучше использовать резиновые наконечники-сапожки: они не будут проскальзывать при движении, не оставят на дорожке следы или царапины.

Для пересечённой местности лучше подойдут стальные или карбидовые наконечники: они дают хорошее сцепление с землёй. Кольца под наконечником летом не нужны, но зимой пригодятся: палка не будет проваливаться в снег. Диаметр колец должен быть минимальным, в противном случае они не позволят правильно работать руками.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы пожилым людям:

• они должны быть по размеру;
• без системы «антишок» (при регулярных тренировках она травмирует суставы);
• с выраженными виброгасящими свойствами (такими обладает неразборный шток из карбона);
• лёгкие палочки снижают нагрузку на суставы;
• без колец под наконечником (они нарушают технику).

Как определить размер

Длина палок изменяется с шагом в 5 см: 105, 110, 115 см и т. д. Основная формула, как правильно подобрать высоту скандинавских палок – рост ходока умножить на 0,68 (или 0,7). Затем результат округляется до целого, кратного 5. Для неподготовленных спортсменов – в меньшую сторону, для желающих получить нагрузку повыше – в большую.

Есть способы, как подобрать скандинавские палки по росту и без таблицы. При примерке нужно взять палку и посмотреть на руку: большой палец должен находиться на уровне пупка, а конец рукоятки – чуть выше. Угол между плечом и предплечьем будет почти прямым.

Телескопические палки: как правильно их собрать

Есть два механизма, как отрегулировать палки для скандинавской ходьбы – цанговый и эксцентриковый. В первом случае внутри более широкой трубки находятся лепестки: при закручивании винта они раздвигаются и фиксируют колено в нужном положении. При подборе длины нужно крутить обе трубки относительно друг друга. Это хрупкий механизм, который не подходит для частой смены ростовок.

Эксцентрики – это зажимные клипсы на трубках. Такие часто используют на велосипедах. Эксцентрики позволяют выставить нужную длину колен и зафиксировать её без усилий.

Если вы знаете, как правильно выбрать скандинавские палки, они прослужат должным образом много лет. А прогулки будут приносить пользу, удовольствие и здоровье!