Как выбрать трубчатый эспандер

Силовые тренировки у многих новичков прочно ассоциируются исключительно с громоздкими снарядами и тренажерами. Однако есть такой спортивный инвентарь, который прекрасно подходит как для новичков, так и для профессионалов, занимает совсем немного места и при этом прекрасно прокачивает нужные группы мышц. Речь идет о трубчатом эспандере с ручками, благодаря которому можно разработать оптимальную программу тренировок на любом этапе подготовки.

Эспандер можно использовать как в толкающих, так и в тянущих упражнениях, а также распределять нагрузку как на действие, так и на отдачу. Кроме того, использование эспандера позволяет проработать мышцы так же успешно, как и при подтягиваниях или отжиманиях. Для того, чтобы эффективность ваших тренировок была максимальной, важно знать, как выбрать резиновый эспандер в зависимости от уровня подготовки. Об этом расскажем в статье.

Виды трубчатого эспандера

Резиновый или трубчатый эспандер может быть нескольких видов:

• В форме кольца;
• В форме восьмерки;
• В форме двойной восьмерки;
• Латексная лента.

Кроме того, этот снаряд дополнительно делится на различные уровни нагрузки. Обозначается уровень цветом, который наносится либо на сам эспандер, либо на его упаковку.

• Желтый, розовый или зеленый цвет означает, что эспандер предназначается для начального уровня подготовки;
• Красный цвет означает, что снаряд предназначен для мужчин или тренированных женщин;
• Синий цвет означает, что эспандер предназначается для полупрофессиональных и профессиональных спортсменов любого пола;
• Фиолетовый или черный цвет, как правило, означает, что снаряд предназначен для профессиональных спортсменов преимущественно мужского пола.

Подбираем трубчатый эспандер

Для того, чтобы правильно выбрать трубчатый эспандер, необходимо ориентироваться на цветовую маркировку на самом снаряде или его упаковке, которая подскажет, на какой уровень подготовки он рассчитан. Кроме того, есть несколько универсальных советов, которые помогут вам сделать правильный выбор и получить максимум пользы от эспандера.

Новичку

Если вы планируете приобрести первый в своей жизни трубчатый эспандер, придерживайтесь следующих простых правил:

• Самый важный совет — не поддаваться на увещевания продавцов, которым нужно продать самый дорогой продукт. На начальном уровне вам не нужны излишне «навороченные» снаряды;
• Обратите внимание на материал: при натяжении не должны образовываться белые полосы; 
• Ручка должна удобно ложиться в ладонь. Наиболее удобными будут матерчатые ручки.

Любителю

Если вы уже успешно прошли начальный уровень, требований к снаряду будет несколько больше. На что полезно обратить внимание:

• Соединение между ручками и телом эспандера должно быть более прочным. В противном случае при сопротивлении снаряд может порваться. Отдавайте предпочтение соединениям из металла, а не пластика;
• Не пренебрегайте разделением изделий по цветам. Можно выбрать снаряд с маркировкой нескольких цветов: это позволит самостоятельно распределить нагрузку и создать оптимальную программу тренировок;
• Длина эспандера также играет важную роль: перед покупкой убедитесь, что этот параметр вам подходит.

Профессионалу

Если вы давно занимаетесь с эспандером, все вышеперечисленные советы вам уже хорошо известны. Однако есть и дополнительные рекомендации, о которых полезно будет помнить.

• Наиболее надежным будет эспандер с дополнительной оплеткой;
• Поверхность снаряда не должна содержать в себе белых пятен, трещин или иных повреждений;
• Ручки эспандера не должны иметь острых выступов. Они должны удобно ложиться в руку, не натирая и не передавливая ладони. В противном случае вы не сможете приложить максимального усилия;
• Даже при ограниченном бюджете лучше приобретать изделие известного бренда. Более дешевый вариант прослужит недолго, и вскоре вам снова придется покупать тренажер.

Как правильно заниматься

Упражнений с эспандером великое множество. Каждое из них нацелено на проработку конкретной группы мышц. Даже при самостоятельных занятиях рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом, который проанализирует уровень вашей подготовки и составит оптимальную программу тренировок. Приведем несколько возможных тренировок в качестве примера.

Упражнения для рук:

• Подъем на бицепс: аналогичен упражнению с гантелями или штангой. Для выполнения необходимо зафиксировать снаряд ногами и осуществлять энергичные подъемы, держась за ручки;
• Отведение руки на трицепс выполняется в наклоне вперед, спина при этом должна быть прямой, а жгут зафиксирован ногами.

Упражнения для ног:

• Одно из наиболее распространенных упражнений — выпад. Выполняется, зафиксировав один край троса стопой. Второй край необходимо завести через спину и удерживать в области грудной клетки. Выпады выполняются поочередно на каждую ногу несколько раз;
• С эспандером также можно выполнять и приседания. Для этого необходимо зафиксировать снаряд ногой и удерживать рукояти в области плеч согнутыми руками. Приседать желательно как можно ниже.

Упражнения для спины:

• Для этого вам потребуется любая опора, которая может найтись даже дома. Зафиксировав на ней трос, необходимо взяться за рукояти и отойти на пару шагов, чтобы получить необходимое сопротивление. После этого можно выполнять тягу к нижней части груди;
• Тяга в наклоне также относится к эффективным упражнениям с эспандером. Для этого необходимо зафиксировать эспандер ногой, а затем привести согнутую в локте руку к корпусу. Лопатки в пиковой точке желательно максимально сблизить.

Заключение

Трубчатый эспандер — один из наиболее надежных и доступных снарядов для тренировки разных групп мышц. Он прекрасно подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов и позволяет не только эффективно нарастить мышечный объем, но и справиться с лишним весом. Кроме того, эспандер прекрасно подходит для профилактики заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Пользуясь простыми советами, вы легко составите идеальную программу тренировок и добьетесь желаемого результата.