Как выбрать кистевой эспандер: определяемся с весом

Кистевой эспандер — наиболее эффективный тренажер, благодаря которому спортсмен может нарастить силу предплечий и кистей. В особенности тренированность этих частей тела важна в некоторых видах боевых искусств: от этого параметра напрямую зависит сила удара. Кроме того, тренировка кистей позволяет предотвратить получение травм. Это полезно не только тем, кто увлекается единоборствами, но и альпинистам, фехтовальщикам, тем, кто увлекается армрестлингом и многим другим людям. Кистевые эспандеры позволяют, помимо прочего, увеличить силу хвата, поэтому именно этим тренажером часто пользуются пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие спортсмены.

Кистевой эспандер развивает сразу несколько групп мышц:

• Плечелучевые мышцы;
• Мышцы пальцев;
• Сгибатели запястий: как лучевой, так и локтевой;
• Кроме того, этот тренажер также развивает длинные мышцы ладоней.

Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов. 

В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат.

Виды кистевого эспандера

Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями:

• Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях;
• Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна;
• Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик. Среди них — различная жесткость (до 250 кг), а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки;
• Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату.

Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег.

Как выбрать кистевой эспандер

Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки. Для новичка критерии будут одни, для человека с определенным опытом — совершенно другими. Остановимся более подробно на обоих случаях.

Новичку

Наиболее распространенная ошибка новичка — брать эспандер с повышенной жесткостью, рассчитывая, что таким образом тренировки быстро принесут желаемый результат. На самом деле выбор эспандера по нагрузке должен производиться совершенно иначе: в противном случае толку от тренировок не будет, за исключением быстрой утомляемости и даже травм. Для новичка лучшим выбором будет наиболее простой вид эспандера — из резины, с наименьшим сопротивлением. Впоследствии вы сможете приобрести более жесткий эспандер.

Любителю

Итак, если вам нужен полупрофессиональный кистевой эспандер, сколько кг нагрузки выбрать, чтобы получить подходящий результат? Несмотря на то, что вы уже не новичок, результат все еще зависит от вашего личного уровня. Как определить, какой эспандер вам подходит:

• Вы должны иметь возможность сжать и разжать снаряд от сорока до пятидесяти раз с усилием. Если вы не можете этого сделать, лучше выбрать эспандер с меньшей жесткостью;
• Лучше всего приобрести не только идеально подходящий эспандер, но и пару других с повышенной жесткостью, чтобы иметь возможность повысить нагрузку, как только это потребуется.

Профессионалу

Как правильно выбрать кистевой эспандер, если вы хотите перейти на профессиональный уровень? Если вы уже долгое время пользуетесь кистевым эспандером, принцип выбора вам понятен. От простых резиновых изделий можно переходить к более сложным эспандерам с возможностью регулировки, чтобы провести более разнообразную тренировку. Тем не менее, даже при наличии множества тренировок за плечами лучше всего выбирать снаряд непосредственно в магазине, чтобы иметь возможность оценить как его качество, так и соответствие вашим ожиданиям.

Как правильно заниматься

Тренировки с эспандером представляют собой трехдневный курс занятий. Важно помнить, что перед началом тренировки обязательно необходимо разогреть мышцы и суставы. Для этого достаточно будет круговых движений кистями, а также сжимания кулаков в течение приблизительно трех минут.

Как будут проходить тренировки:

• В первый день необходимо быстро сжимать эспандер выбранного типа в течение около 90 секунд.  Упражнение требуется повторить от трех до шести раз с перерывом между подходами в три-пять минут;
• На второй день сжатия будут происходить в течение минуты, причем в максимальной точке напряжения необходимо задержаться на одну-две минуты. Подходов также от трех до шести с тем же интервалом отдыха между ними;
• На третий день тренировка строится по тому же принципу, что и на второй, только после удержания необходимо не отдыхать, а снова осуществлять быстрые сжатия в течение минуты, и только потом можно отдохнуть в течение трех-пяти минут. Подходов будет также от трех до шести.

Помните, что при наличии болевых ощущений тренировку необходимо прекратить.

Заключение

Для того, чтобы укрепить мышцы кистей и предплечий, упражнения с эспандером необходимо проводить в обычные дни тренировок после того, как вы закончите выполнять основную программу. Мышцам рук также нужен отдых, поэтому тренироваться чаще трех раз в неделю не рекомендуется. Если эспандер необходим вам в терапевтических целях, количество тренировок также не должно превышать три в неделю, однако другие нагрузки на мышцы уже будут исключены.