Как правильно подобрать кроссовки для бега

Со стороны кажется, что начать бегать по утрам довольно просто — особый инвентарь не нужен, достаточно удобной одежды и обуви. Но бег, как и другой вид спорта, даже на любительском уровне требует серьезной подготовки. Так, если не уделить внимание выбору обуви, физические нагрузки вместо пользы принесут только вред. При этом существует ряд важных нюансов, которые новички легко могут упустить. Чтобы с вами такого не произошло, сегодня расскажем, какие кроссовки лучше выбрать для бега.

С чего начать?

В первую очередь определите степень пронации стоп — то, насколько сильно они прижимаются к поверхности, когда вы делаете шаг. В домашних условиях узнать это можно, применив достаточно простой способ: нанесите на стопу слой легко смываемой краски и наступите на лист бумаги.

Если на листе осталась краска где-то с двух третей стопы, пронация считается нейтральной. В иных случаях будет присутствовать отклонение от нормы, например:

• гиперпронация, при образовании отпечатка почти всей стопы;
• гипопронация, когда след краски равен примерно одной трети стопы;

При нейтральной пронации можно выбирать обувь для бега самостоятельно, однако в случае даже небольшого отклонения от нормы следует обратиться к врачу-ортопеду. Он выпишет стельки, которые скорректируют положение стопы. Если оставить гипо- или гиперпронацию без внимания, суставы и связки начнут испытывать чрезмерную нагрузку, что может привести к травмам.

После того как вы выберете стельки (либо убедитесь, что это не требуется), получится наиболее точно подобрать размер кроссовок для бега. Примите во внимание, что во время физических нагрузок стопа расширяется, а значит слишком узкую обувь лучше не покупать. Также не стоит брать кроссовки, которые вам впритык, иначе они станут сильно натирать. Лучше взять те, у которых расстояние от пальцев до носка равно примерно 3-4 мм. Также не забывайте про стельки, если их выписал врач — примерку нужно осуществлять вместе с ними, чтобы потом не возникло неудобств.

Кроме размера, есть еще ряд параметров, не менее важных для беговой обуви. К ним относятся: 

• Плотность и качество материала. От них зависит, какой будет вентиляция кроссовок и насколько удобно в них ощутит себя владелец. Кроме того, материал влияет на вес обуви. В одних условиях можно обуть и относительно тяжелую, а в других лучше использовать только облегченные варианты.
• Рельеф подошвы. Определяет степень сцепления с дорогой при беге. И гладкая, и рельефная имеют свои преимущества, поэтому подойдут для разных типов тренировок.
• Амортизация. Влияет на силу поглощения удара при столкновении ног бегущего с землей. Для амортизации в беговых кроссовках используются специальные подушечки. Их располагают в области пятки, носка или по всех площади стопы. Чтобы выбрать лучший вариант амортизации в кроссовках для бега, обратитесь к специалисту. А вот бегать в обуви, у которой вообще нет амортизаторов, строго не рекомендуется.

Далее мы рассмотрим, как подобрать кроссовки для бега, опираясь на эти параметры и учитывая функции, которые придется выполнять обуви.

Особенности выбора

Кроссовки будут иметь отличия в зависимости от того, на кого они рассчитаны — на мужчин или на женщин. Мужские модели более широкие и с высокой степенью амортизации. Женские обычно уже имеют утолщение в области пятки, делающее подъем выше. Это необходимо, чтобы учесть особенности строения женской стопы и не допустить растяжений и травм.

Кроме того, особенности кроссовок будут зависеть и от выбранного типа тренировок. Проконсультируйтесь со специалистом и определите, что подойдет лучше всего именно вам. Для бега на длинные дистанции нужны кроссовки среднего веса с максимальной возможной амортизацией. А для коротких дистанций или соревнований потребуются облегченные модели, где амортизация значительно меньше.

Выбрав подходящий тип бега, уделите внимание тому, в каких условиях вы собираетесь проводить тренировки. Для каждой поверхности, по которой придется бегать, нужен свой тип подошвы. Так, возможны следующие варианты:

• Ровная подошва без рельефа. Она обеспечит хорошее сцепление с поверхностью на беговой дорожке, асфальте или другом твердом однородном покрытии без рытвин и выбоин.
• Подошва с небольшим протектором (так называют выступы, улучшающие сцепление). По асфальту в подобных кроссовках может быть неудобно бегать, однако они подойдут для мягкого грунта и дорожек в парке или лесу.
• Толстая подошва с большим протектором. Такую стоит выбирать в том случае, если бегом придется заниматься, когда на улице много снега или грязно.

За протектором нужно ухаживать — если он забьется грязью, сцепление с дорогой станет хуже, а это чревато растяжениями и травмами. Постарайтесь выбрать такой, который будет проще очищать.

Не забывайте и о том, что для каждого времени года требуется своя обувь. Например:

• Летом лучше бегать в легких кроссовках из относительно тонкой ткани и с сетчатым верхом. Кожа будет дышать, а также сохранится достаточный уровень вентиляции, чтобы ноги не потели.
• Весной и осенью часто идут дожди и тает снег, поэтому для бега потребуются кроссовки из кожи или другого плотного материала, который не пропускает влагу и устойчив к загрязнениям.
• Зимние кроссовки должны иметь большие протекторы с крупным рельефом и, возможно, шипами. Благодаря этому получится бегать даже по подмерзшему снегу. 

Заключение

Выбирая кроссовки для каждого из сезонов, внимательно изучайте, насколько качественно они сделаны — крепко ли держится подошва, нет ли трещин, присутствуют ли уплотнения в области задника и носка, чтобы обувь медленнее изнашивалась. У кроссовок крупных брендов обычно нет браков пошива, однако на рынке можно встретить и подделки. Поэтому всегда следует внимательно проверять состояние обуви перед покупкой.

Впрочем, даже качественно сшитые кроссовки быстро придут в негодность, если за ними не ухаживать. Чтобы  пара  прослужила как можно дольше, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• После каждой пробежки обувь нужно тщательно протирать мокрой губкой, а стельки — вынимать и просушивать.
• Если вы попали под дождь и промочили кроссовки, не ставьте их под работающую батарею или на открытое солнце. От сильного жара они могут деформироваться. Сушить обувь лучше при умеренной температуре, а для ускорения этого процесса стоит положить внутрь немного скомканной бумаги.
• Кроссовки нельзя стирать. Пыль и грязь с них легко удаляются салфеткой, губкой или тряпкой, а при возникновении неприятного запаха стоит применить специальный дезодорант.
• Старайтесь не деформировать задник. Для этого используйте ложку для обуви, а также полностью расшнуровывайте кроссовок, чтобы его снять.

При правильном подборе и уходе кроссовки прослужат долго, а бег доставит удовольствие, поможет укрепить мышцы и не приведет к опасным для организма последствиям. Главное, помните — вы бегаете в первую очередь для себя, а значит обувь должна быть удобной именно для вас.